对准妈妈有益的食品可以适当多吃、常吃，但也不可过量。以下是一些对准妈妈有益的主要食物：
◇木耳：木耳包括黑木耳和银耳两种，二者的主要营养成分是脂肪、蛋白质、纤维、碳水化合物，以及磷、硫、铁、镁、钙、钾、钠等。具有润燥利肠、凉血止血、滋肾益胃的功效。
◇大蒜：大蒜含有蛋白质、脂肪、糖及多种矿物质和维生素等多种营养物质。准妈妈吃大蒜有益健康，但不宜过多生食大蒜，以免刺激胃肠道，引起不适，有胃病、十二指肠溃疡的准妈妈更宜少吃。
◇核桃：核桃的营养价值和药用价值都较高，所产热量是同等重量粮食的一倍。核桃仁中的不饱和脂肪酸含量高，有降低血中胆固醇的作用，其中亚油酸还是理想的肌肤美容剂。核桃中的磷脂具有增强细胞活力的作用，可使皮肤光滑细腻，增强机体抵抗力。中医认为，核桃有温肺、补肾、益肝、健脑、强筋、壮骨的功能，准妈妈经常食用核桃仁，可促进胎儿骨骼、毛发和细胞的生长发育，还可预防妊娠高血压综合征的发生。
◇海带：海带属海藻类食品，含有蛋白质、氨基酸、维生素、无机盐、微量元素等多种营养素，特别是碘的含量非常丰富，是人体碘的良好来源。准妈妈需要补充足够量的碘元素，以满足生理上的需要。
◇莲藕：鲜藕含有大量的糖类和丰富的钙、磷、铁以及多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。藕节有止血作用；莲子安神、固精、止泻；莲蓬止血、祛瘀；荷梗通气、宽胸、通乳；荷叶清暑解热；荷蒂安胎、止血、止泻；荷花清暑、止血。准妈妈可按自己的口味及身体情况食用，用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜或白糖食用，有安神入睡功效。
